Tips menurunkan berat badan
Siapa yg tidak ingin tampil dengan
bentuk tubuh ideal, selain untuk alasan kesehatan, pergaulan yang lebih
baik, serta meningkatkan percaya diri. Namun menurunkan berat badan
tidak melulu hanya mengurangi makanan / kalori yang masuk kedalam tubuh,
karena bila solusinya seperti itu, tidak akan ada orang yang mengalami
masalah berat badan.
Seringkali orang mengambil jalan pintas
dengan meminum pil diet, operasi sedot lemat, tidak makan sama sekali
ataupun berolahraga siang malam. Meskipun awalnya cara penurunan berat
badan tersebut terlihat ampuh, tapi apa yang terjadi bila anda berhenti
melakukan semua itu? Berat badan akan bertambah lagi, dan seringkali
jumlahnya melebihi berat badan yang hilang sebelumnya.
(Disebut dengan Yoyo effect, bagi pembaca beragama muslim pasti mengalaminya setelah bulan puasa dimana berat badan bertambah setelah lebaran)
Cara efektif menurunkan berat badan
adalah dengan langkah kecil tapi berkesinambungan dan lupakan
pengurangan berat badan secara instan seperti menghilangkan 10 kg dalam 1
bulan.
Tips menurunkan berat badan
Untuk menghilangkan satu pound lemak,
kalori yang harus dibakar sekitar 3500 kalori, jadi bila aktivitas
sehari-hari anda membutuhkan 2500 kalori; maka untuk menghilangkan 1
pound lemak dalam 1 minggu maka tiap harinya anda harus menghabiskan
3000 kalori. (2500 + (3500/7)
Angka diatas hanyalah hitungan sederhana, anda harus menentukan dahulu nilai diatas dengan cara berikut.
- Hitung metabolisme anda perhari (BMR) : BMR adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan fungsi dasar seperti bernafas, bergerak, dan tidur. Nilai ini adalah jumlah kalori yang harus anda masukkan ke tubuh.
- Hitung aktivitas anda dalam seminggu.
- Hitung jumlah kalori yang masuk kedalam tubuh. Di beberapa makanan kemasan akan menginformasikan kalori yg terkandung didalamnya. Tapi bila anda kesulitan untuk menghitungnya, anda bisa menggunakan daftar ini sebagai acuan.
- Totalkan jumlah nilai BMR + aktivitas lalu kurangi dengan jumlah kalori yang masuk. Buat supaya jumlah kalori yg masuk lebih kecil dari total BMR+aktivitas, karena bila jumlahnya lebih banyak maka berat badan bukannya turun malah akan naik.
Sebut saja Ani memiliki BMR = 1400
kalori, sementara olahraga dan kegiatan dia sehari-hari menghabiskan 900
kalori. Maka supaya berat badannya terjaga, Ani harus memakan 2300
kalori (1400+900). Jadi misalkan Ani ingin mengurangi berat badannya,
maka ia dapat meningkatkan aktiftasnya dengan berolahraga ataupun
mengurangi asupan makanan yang masuk.
Sumber: Donnelly, J.; Blair, S.; Jakicic, J.; et al. Appropriate
Physical Activity Intervention Strategies for Weight Loss and Prevention
of Weight Regain for Adults. Med & Sci in Sports & Ex: Feb,
2009. Vol 41, Issue 2.
Categories:
TIPS & TRIK
0 comments:
Post a Comment